Cara Bijaksana Untuk Penurunan Berat Badan ~ Catatan Sehat

Friday, 10 November 2017

Cara Bijaksana Untuk Penurunan Berat Badan

Weight Loss,begitu kita sering orang membicarakan ataupun sering kita baca dalam sebuah artikel kesehatan adalah merupakan suatu program penurunan berat badan yang paling umum dilakukan oleh mayoritas perempuan.
Adalah merupakan suatu jenis latihan yang dilakukan yang berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan yang berarti berat masa pada lemak air dan otot akan ikut serta menurun dan terbakar ketika anda sedang berolah raga,sehingga tubuh akan terlihat lebih kurus namun tetap berisi.







Banyak dari kita pada umumnya mengalami kekeliruan dalam memahami apa perbedaan dari Weight Loss dengan Fat Loss.
Secara sekilas memang terlihat mirip,namun sebenarnya keduanya memiliki perbedaan yang jauh,dan sebelum anda melakukan program penurunan berat badan sebaiknya untuk memahami pengertian pengertian yang terkait dengan weight loss agar kalori yang terbuang sesuai dengan target yang anda kehendaki.

     Pola Hidup

Pada program weight loss yang sedang dijalankan oleh seseorang terdapat sedikit perbedaan pada orang yang sedang menjalani program fat loss.
Pada program weigt loss ini yang harus anda lakukan adalah lebih berfokus pada mengkonsumsi makanan rendah lemak serta mengurangi karbohidrta dengan tujuan agar timbunan lemak pada tubuh tidak menambah.
Selain itu juga pada pemilihan jenis olah raga yang lebih menekankan pada jenis cardio seperti misalnya bersepeda,lari dan juga berenang.

Begitulah,jika pada program weight loss berfokus pada penurunan berat badan dan timbanganya belaka.Lain halnya jika anda melakukan program fat loss,pada program fat los ini lebih bertumpu pada pembentukan tubuh.
Dalam arti bahwa ketika misalnya bobot tubuh telah dipenuhi pada kondisi standar,maka akan lebih baik lagi jika anda mulai mengikuti program fat loss agar badan tidak kelihatan lebih kurus tetapi memiliki masa otot yang ikut memberikan kontribusi pada pembentukan lekukan tubuh yang indah.

Pada program fat loss ini,lebih berfokus pada bentuk latiahan olah raga yang berat,pergerakanya akan mampu memperkencang otot pada beberapa bagian tubuh seperti tangan,bokong,betis dan perut dan hal ini akan membuat badan terlihat lebih berbentuk.
Pada program fat loss ini anda bisa untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi seperti daging putih,ayam ataupun ikan.
Dari kedua macam pengertian yang telah ditulis diatas ,anda bias menentukan yang tepat untuk dilakukan.




Natural Weight Loss Exercise




         Tetapkan sasaran dengan pasti

Dalam hal ini adalah memperbaiki menu makanan dan melakukan disiplin diri adalah merupakan kunci dalam berhasilnya menurunkan berat badan.
Langkah langkah ideal dalam hal ini yang harus anda lakukan adalah membuat rencana penuruna berat badan dengan rentang waktu yang lebih realistis misalnya anda menargetkan terjadi penurunan berat badan sekitar 2 - 4 kg dalam waktu selama 1 - 2 bulan.
Untuk kemudian membuat target lanjutan jika target tersebut daoat anda penuhi.

Setelah menetapkan rencana yang anda ingin capai tersebut,sebagai langkah nyata dari rencana tersebut adalah melakukan tindakan misalnya dengan mulai mengurangi konsumsi kue yang manis.
Jika sebelumnya tiap hari anda mengkonsumsi jenis makanan tersebut selanjutnya mulailah dengan mengkonsumsinya selama dua hari tiap minggunya.
Dan jika dari rencana tersebut anda sudah dapat melakukanya anda bisa juga membuat rencana perubahan lagi,intinya adalah perubahan dalam rangka untuk menjadi sehat yang dapat anda terapkan selama atau seterusnya,jadi bukan suatu perubahan yang bersifat sementara saja.

Langkah seanjutnya yang juga mendukung program penurunan berat badan ini,adalah untuk memperhatikan dengan seksama atas makanan yang anda konsumsinya,dan jika memungkinkan anda dapat membuat catatan dalam sebuah jurnal.
Catat semua makanan ataupun minuman yang telah anda konsumsi selamam satu mimggu,dengan begitu anda dapat langsung segera mengetahui kapan saatnya anda mengkonsumsi makanan secara berlebihan ataupun mengkonsumsi cemilan lebih dari biasanya.
Dan catatan itupun akan sangat bermanfaat digunakan ketika berkonsultasi dengan ahli gizi maupun dengan dokter.

           Makanan dengan gizi seimbang dan tepat waktu makan

Suatu hal yang penting ketika anda sedang dalam program penurunan berat badan adalah dengan menerapkan pola makan yang teratur serta tidak melewatkan saat makan misalnya , sarapan adalah hal yang sangat penting ketika dalam program ini.
Perlu anda ketahui bahwa pola makan yang tidak teratur justru akan membuat rasa lapar yang lebih dan akan menjadikan makan yang berlebihan.
Beberapa makanan yang layak anda konsumsi ketika dalam program penurunan berat badan:

     - Beragam buah dan sayur minimal 5 porsi sehari atau secara ideal 7 -9 porsi sehari.Bisa juga di
       jadikan cemilan saat waktu makan,buah adalah cemilan sehat.
     - Makanan sumber karbohidrat seperti roti,sereal,nasi serta kentang juga pasta sebanyak sepertiga
       dari porsi makan.Sumber karbohidrat terbaik adalah makanan yang terbuat dari biji bijian utuh.
     - Pilihlah sumber protein rendah lemak,contohnya ikan.
       Selayaknya anda untuk mengkonsumsi ikan sebanyak 2 hingga 3 kali seminggu,beberapa jenis
       ikan dapat anda pilih misalnya tuna,tongkol dan juga ikan tengiri.Dan juga terdapat sumber
       protein lainya seperti telur,daging unggas,produk susu rendah lemak,daging tanpa lemak dan
       juga kacang kacangan.

Selain makanan makanan tersebut yang layak untuk anda konsumsi pada saat menjalankan program penurunan berat badan,sebaliknya juga terdapat makanan makanan tertentu  yang harus anda batasi:

     - Daging dengan lemak,keju,mentega,susu,serta makanan yang digoreng.Pilih yang memiliki
       kandungan kalori yang lebih rendah seperti daging dada ayam,atau susu rendah lemak.
     - Makanan yang digoreng,sebaiknya anda memilih yang diolah dengan cara dikukus,direbus,
       ataupun dipanggang.
     - Makanan asin atau makanan tambahan garam pada makanan.
     - Coklat,biskuit,kue atau makanan minuman manis lainya.
     - Makanan tinggi lemak seperti makanan siap saji.

        Aktiflah bergerak

Meningkatkan aktifitas fisik dengan rutin berolah raga adalah salah satu faktor yang penting ketika berada pada program penurunan berat badan ini.
Adalah suatu cara yang penting untuk menurunkan berat badan selama anda menjalankan program penurunan berat badan,adapun jenis olah raga maupun waktu untuk menjalankanya adalah sesuai dengan umur maupun kondisi fisik anda.

Oleh karenaya adalah suatu hal yang sangat penting untuk tetap aktif membakar kalori ketika berniat untuk menurunkan berat badan.
Beberapa jenis olah raga yang dapat anda terapkan jika anda mempunyai berat badan yang berlebih,dan dapat anda terapkan sedikitnya selama 30 menit per hari.

    - Aerobik air
    - Berenang
    - Jalan cepat menanjak
    - Bermain dengan anak

Adapun bila anda memiliki kondisi kesehatan khusus,sebaiknya untuk mengkonsultasikanya dengan dokter anda sebelum memulai berolah raga.
Mintalah saran terbaik untuk jenis olah raganya serta porsi waktu untuk melakukanya.

           Tolok ukur keberhasilan

Adalah harapan yang paling didambakan memperoleh hasil penurunan yang sangat cepat ketika dalam program penurunan berat badan,namun begitu adalah sutu hal yang tidak dianjurkan karena beresiko menimbulkan masalah kesehatan.
Adapun penurunan berat badan yang dianggap ideal adalah sebanyak 0.5 - 1 kg dalam satu minggu,sekiranya agar anda mengupayakan agar tidak melebihi kisaran tersebut tiap minggunya.

Beberapa resiko masalah kesehatan yang mungkin timbul jika terjadi penurunan yang cepat dalam waktu yang singkat misalnya mengalami kelelahan,merasa tidak enak badan,mengalami kurang gizi serta munculnya batu empedu.

         Hal yang perlu diperhatikan saat berhasil menurunkan berat badan

Dan memang untuk mempertahankan berat badan setelah berhasil menurunkanya adalah bukan perkara yang mudah untuk dilakukan.
Justru banyak terjadi sebagian orang mengalami kenaikan berat badan kembali setelah susah payah berhasil menurunkanya.

Ada triknya yang harus anda lakukan untuk mempertahankan berat badan setelah berhasil menurunkanya:

    - Tetap rutin menjalankan olah raga agar berat badan tetap stabil setidaknya selama 30 menit
      setiap hari dalam satu minggu.
    - Jangan tinggalkan sarapan pagi,sarapan pagi yang sehat membantu anda untuk tidak makan
     dengan berlebihan pada saat siang hari.
    - Ubah gaya hidup,dengan menerapkan gaya hidup sehat berat badan akan lebih terkontol dan
      secara pastinya tubuh anda akan lebih sehat.
      Dan jika telah berhasil menurunkan berat badan,janganlah kembali pada gaya hidup sebelumnya
      yang dapat memicu naiknya berat badan kembali.

Untuk itu seharusnyalah bagi anda untuk merencanakan dengan motivasi yang kuat ketika berkeinginan melakukan program penurunan berat badan.
Ingatlah pada pikiran anda bahwa dengan berat badan yang ideal akan terjadi peningkatan vitalitas tubuh dan juga hal penting lainya adalah mengurangi resiko penyakit seperti diabetes,hypertensi dan juga memperbaiki kemampuan gerak pada penderita osteoartritis.

Klik-->This Super Simple Morning Habit "Accidentally" Melted 84 LBS Of Fat


Cara penurunan berat badan yang ideal adalah tidak mengejar hasil yang cepat serta drastis.Hasil terbaik dapat diterapkan dengan cara yang sehat serta pola yang sehat pula secara bertahap dan konsisten.
Disarankan untuk memulainya dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat serta untuk memperbanyak aktifitas fisik dengan melakukan olah raga.
Dan jangan lupa untuk selalu mengkonsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan cara terbaik dalam rangka penurunan berat badan.



0 comments:

Post a Comment